La colère, comme toutes les émotions est utile et émerge face aux situations suivantes:
- Elle indique une forme de frustration, à savoir que ce que nous faisons ne fonctionne pas,
- Elle indique un manque de respect profond de nous, nos valeurs semblent non respectées.
Il y a libération accrue des hormones comme l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol ( hormone du stress). Ainsi la fréquence cardiaque s’accélère, la pression sanguine augmente, le sang afflue vers les mains comme pour frapper un ennemi, une tension se crée dans les mâchoires.
Ces réactions sont nécessaires pour passer à l’action pour changer quelque chose à la situation : lutter contre l’obstacle source de ma frustration ou agir pour le respect de mes valeurs.
On se souvient tous d’une situation où l’on se dit que l’on monte dans ses tours, face à quelque chose ou à quelqu’un. Un enfant qui jette son cahier car il ne réussit pas ses exercices ou un adulte qui face à quelqu’un dans une conversation et ce qui vient d’être dit, nous met hors de nous.
Ce qu’il est important de retenir pour cette émotion c’est qu’elle invite à un changement : changer l’action, changer le contexte pour que cela soit en phase avec notre envie ou nos valeurs.
L’objectif est d’identifier dans la situation, ce qui altère l’insatisfaction ou le non-respect de soi.
Conseil : prenez le temps de vous poser sur l’évènement, le contexte
1- Identifier le moment, l’action ou le mot qui a induit ces manifestations,
2- Posez vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce que je souhaitais obtenir?
- Quel est l’obstacle à l’obtention de mon souhait?
- Qu’est-ce qui se cache derrière ce souhait pour moi, quelle valeur semble touchée?
Quand vous aurez identifié ces éléments, réfléchissez aux actions possibles pour changer la situation :
- Je change ma façon de faire : ex : je prends une nouvelle feuille pour refaire mon exercice en repartant du départ et en changeant mon approche
- Je change la discussion, soit en éloignant le sujet qui fâche soit je passe en mode ‘communication non violente’ pour exprimer mon besoin à l’autre.
La colère : votre meilleure opportunité pour changer votre environnement!
» Un sujet qui peut comprendre sa colère comme faisant partie intégrante de lui-même ne devient pas violent »
Alice Miller
